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宅在家里怎么提升免疫力?運(yùn)動(dòng)起來(lái),強(qiáng)身防疫!

發(fā)布日期: [2020/3/13] 共閱讀 [734] 次

最近,有一些小伙伴說(shuō)很想運(yùn)動(dòng),但是由于疫情的原因,真的不能出去運(yùn)動(dòng)。除了看看電視、刷刷劇、吃吃零食,其實(shí)我們能做的還有很多,比如通過(guò)簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉起來(lái),不但可以減掉因?yàn)槎喑远嗨e攢下的肉肉,還能增強(qiáng)自身免疫力。


今兒小編就來(lái)跟大家分享下如何充分利用家庭健身器材或是結(jié)合日?;顒?dòng)開(kāi)展室內(nèi)碎片運(yùn)動(dòng)。


把家里塵封的運(yùn)動(dòng)器械用起來(lái)


跑步機(jī)此時(shí)不用更待何時(shí)?


建議采用持續(xù)強(qiáng)度方式,將跑速控制在7公里/小時(shí),跑0.5~1小時(shí),或采用高低強(qiáng)度間歇方式,如7公里/小時(shí)(高強(qiáng)度)和5公里/小時(shí)(低強(qiáng)度)進(jìn)行3分鐘交替跑,跑0.5~1小時(shí)。



和孩子一起每天來(lái)幾場(chǎng)跳繩比賽


以前你掐著秒表為孩子計(jì)算一分鐘跳繩次數(shù),現(xiàn)在就讓孩子和你“互掐”吧,每天來(lái)幾局跳繩比賽,十分有益身心和親子關(guān)系融洽。


跳繩可以說(shuō)是一項(xiàng)全身型的運(yùn)動(dòng),可以鍛煉到臀部、腰腹部、腿部等遍布全身的肌肉群。假期漫漫,葛優(yōu)癱了那么久,是時(shí)候好好活動(dòng)下筋骨了。


呼啦圈歡快地轉(zhuǎn)起來(lái)


隨時(shí)隨地轉(zhuǎn)上幾圈,這是既簡(jiǎn)單又不需要太多金錢投入的運(yùn)動(dòng),而且還能瘦身減肥,何樂(lè)而不為?但是也別貪多哦,每次轉(zhuǎn)悠不宜超過(guò)半小時(shí)。


劃重點(diǎn)

03

無(wú)需器械,也能做有氧運(yùn)動(dòng)

沒(méi)有跑步機(jī)、跳繩和呼啦圈的親們也別捉急,即使沒(méi)有任何器械,在家能做的運(yùn)動(dòng)多著呢——比如有氧運(yùn)動(dòng)。


簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō),有氧運(yùn)動(dòng)是指強(qiáng)度低且富韻律性的運(yùn)動(dòng),特點(diǎn)是:強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。每次鍛煉的時(shí)間不少于30分鐘,每周堅(jiān)持3到5次。


這種鍛煉,氧氣能充分燃燒(即氧化)體內(nèi)的糖分,還可消耗體內(nèi)脂肪,增強(qiáng)和改善心肺功能,預(yù)防骨質(zhì)疏松,調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài),是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。


值得注意的是:進(jìn)餐后不能立刻進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),不然會(huì)對(duì)身體造成不良影響,餐后半小時(shí)運(yùn)動(dòng)為宜。運(yùn)動(dòng)時(shí)要記得及時(shí)喝水,補(bǔ)充水分。


劃重點(diǎn)

04

眾志成城,共克時(shí)艱

84歲的鐘南山院士說(shuō):“鍛煉就像吃飯一樣,是生活的一部分,一定要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),這樣才能享有好的生活質(zhì)量?!?/p>


宅家不“禁足”,眾志成城,共克時(shí)艱!